企业招聘
注册
个人登录

职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

 发布日期:2018/8/13 16:58:00  下载量:17 分享  

职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

现在的大部分人一门心?#32423;?#25918;在工作上,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病?#21462;?#37027;么该如何缓解肩周炎呢?

今天就来学这6个动作,帮助你缓解肩周炎。

1、体后拉手法

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

1.jpg

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进?#22411;?#26059;运动。

3、大鹏展翅法

 手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

4、头枕双手法

站立或仰卧,手十?#38468;?#21449;,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,?#32531;?#20877;尽量外展。

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

6、画圈法

画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈,每天3-5次。

2.png

?#32423;?

需要注意的是,有肩周炎的职工朋友刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和?#35759;取?


下载分类
求职准备 求职准备
简历模板 简历模板
招聘笔试 招聘笔试
招聘面试 招聘面试
工作签约 工作签约
实习兼职 实习兼职
公务员考试 公务员考试
求职宝典 求职宝典
人在职场 人在职场
法律法规 法律法规

全北现代vs武里南联
pk10和值稳赚法 北京快车pk10走势图 8大胜国际娱乐 真金发4张牌在抢庄的牛牛 控制重庆时时彩开奖 广西快3计划在哪里买 彩宝app是骗局揭秘 新开棋牌游戏平台 飞艇冠军在线计划 e尊国际安全吗 金贝棋牌 澳门五分彩在线计划 大小单双连续16期不中 百人牛牛压注技巧 百年三肖六码com 亿宏国际彩票骗局揭秘